Soms kan het voelen alsof de drukte van het leven je inhaalt. Het combineren van werk, afspraken, je gezin, sociale activiteiten en tijd voor jezelf is voor velen een uitdaging, iedere week opnieuw. Druk, druk, druk… We herkennen het allemaal wel.

Maar ja, wat valt er tijdens volle weken vaak als eerste in het water? Juist, je training... Dat is zonde en niet nodig!

Verander je mindset

Veel mensen denken dat ze pas kunnen sporten als ze tijd over hebben. Maar eerlijk? Tijd 'over' is er bijna nooit. Dus de truc is niet wachten tot je tijd hebt, maar zorgen dat sporten onderdeel wordt van je week.

Verdiep je in korte trainingen

Soms is een korte, intensieve training precies wat haalbaar is en het verschil kan maken. Denk aan een HIIT-training: een korte workout met hoge intensiteit waarbij je werkt aan je conditie en kracht en flink wat energie verbrandt. Perfect als je weinig tijd hebt, maar wel alles eruit wilt halen. 

En vergeet niet, bewegen hoeft echt niet zo ingewikkeld te zijn. Maak een wandeling tijdens je lunchpauze, pak de trap wat vaker of doe een paar korte oefeningen tussendoor. Alles is mooi meegenomen!

Zet je trainingen in je agenda

Een van de grootste valkuilen die wij zien is het niet inplannen van je trainingen. Hierdoor blijft het vaak bij goede intenties... Pak daarom je agenda erbij en plan in wanneer je langskomt bij Gymboxx of een rondje gaat hardlopen, net zoals je dat doet met werkafspraken of etentjes. Dit creëert overzicht, rust en een stok achter de deur. Je hebt het immers al met jezelf afgesproken.

Zie het niet als een 'moetje'

Veel mensen zien sporten als een 'moetje'. Dit terwijl je, juist in een drukke periode, beweging goed kan gebruiken. Sporten helpt om stress te verminderen, geeft je energie en zorgt ervoor dat je je hoofd even kan legen. Vaak merk je dat je daarna juist productiever en scherper bent. Jouw training heeft dus ook een positieve invloed op jouw dagelijks leven.

Wees realistisch

We zeggen vaak dat we geen tijd hebben. Maar als we eerlijk zijn, zit er ergens op de dag vaak echt wel een momentje verstopt. Misschien kun je een Netflix aflevering minder kijken, een uurtje eerder opstaan of je lunchpauze gebruiken voor een korte workout of wandeling. Waar een wil is, is een weg!

Begin gewoon! 

Het belangrijkste: wacht niet op het perfecte moment. Dat komt bijna nooit. Leg jezelf niet teveel druk op, begin gewoon en probeer een routine te vinden die voor jou werkt. Een mooie quote om te onthouden: "An inch of movement is better than a mile of intentions!"

Zien we jou bij Gymboxx?

Arnoud is een ervaren trainer bij Gymboxx Zoetermeer, waar hij op woensdagochtend de Gymboxx les geeft. Arnoud is vanaf jongs af aan al gepassioneerd met sport bezig. Na de middelbare school is hij direct aan de slag gegaan met diverse sportopleidingen en de opleiding tot fysiotherapeut. Met zijn enthousiasme weet hij iedere groep in beweging te krijgen. Arnoud is gespecialiseerd in krachttraining, hyrox training, bootcamp en personal training. 

Daarnaast werkt Arnoud als fysiotherapeut. Onder de naam D-Physics heeft hij al enorm veel mensen van hun klachten afgeholpen. Op de vrijdag vindt je hem bij Haven51!

"Mensen die door klachten moeilijk kunnen bewegen weer op de been te krijgen vind ik het mooiste wat er is. Door de kennis vanuit het vak fysiotherapie kan ik tijdens de (personal) trainingen gerichter trainen en blessures makkelijker voorkomen en verhelpen." 

Arnoud is de juiste persoon om je bij pijntjes of blessures een aangepaste training aan te bieden. Naast de fysiotherapie behandelingen en personal training doet Arnoud regelmatig mee aan de HYROX evenementen in Nederland. 

Kom jij binnenkort een lesje meedoen bij Arnoud? Je bent van harte welkom, ook als je normaal gesproken in Gouda traint!

Misschien herken je het wel…

Je dag begint en je hoofd staat direct 'aan'. Talloze to do’s, afspraken, werk. Je doet wat er moet gebeuren. En je doet het goed. Maar ergens voel je ook: ik loop mezelf helemaal voorbij. En toch ga je er de dag daarna weer vrolijk mee door.

Tuurlijk, soms is het goed om te knallen en te bikkelen. Doelen bereiken gebeurt immers niet vanzelf; kijk waar het je allemaal al heeft gebracht! Maar als je hier te lang in doorgaat, ontstaat er een systeem dat zich niet meer goed kan ontspannen. Een lichaam dat continu op scherp staat en dat gaat zeuren en aan de bel gaat trekken.

Maar heel eerlijk? Als je lichaam écht in die overlevingsstand zit, ben je eigenlijk al te laat. Dan ben je al over je grenzen gegaan en meerdere signalen voorbijgelopen. Wat je eigenlijk wilt, is die fase voor blijven. In die fijne flow waarin je energie voelt, waarin je krachtig bent en kunt herstellen. Zonder dat je jezelf steeds eerst moet uitputten om daarna pas rust te nemen.

Wat is die 'overlevingsstand' eigenlijk?

Je lichaam kent twee standen: actie en herstel. In de actiestand ben je alert. Je hartslag gaat omhoog, je focus staat aan. Hierdoor krijg je dingen gedaan en kun je jouw doelen bereiken. Maar als je systeem daar te lang in blijft hangen, verandert actie langzaam in overlevingsmodus. Dan:

• Slaap je onrustig

• Pieker je meer

• Voel je je sneller geïrriteerd

• lukt het minder goed om écht te ontspannen

• Weet je soms niet eens meer wat je nodig hebt

Je staat continu 'aan'. Je lichaam maakt geen onderscheid tussen een leuke activiteit (ook die kosten energie) of een 'moetje'. Als het teveel is, is het teveel: stress = stress.

Waarom is uitzetten zo lastig?

Patronen doorbreken en verandering aanbrengen kan erg lastig zijn, zeker als je bepaalde gewoonten al jaren hebt. Daarnaast levert 'aan staan' je vaak ook iets op:

• Zolang je bezig bent, hoef je niet te voelen

• Zolang je doorgaat, hoef je niet stil te staan

• Zolang je presteert, voel je je misschien nuttig, sterk of gewaardeerd

Het kan voelen als de makkelijke en bekende weg. Maar echte, duurzame energie ontstaat niet in de overlevingsstand. Die ontstaat in herstel. Herstel betekent niet hetzelfde als niets doen. Het betekent je zenuwstelsel helpen schakelen naar veiligheid. Je energiesysteem ondersteunen. Je lichaam laten voelen: het is oké.

Het totale plaatje

In onze drukke, prestatiegerichte maatschappij is het logisch dat veel mensen hier last van hebben. Je bent niet de enige! Het voelt voor ons heel kloppend dat dat we nu niet alleen Gymboxx hebben, maar ook Haven51. Duurzame groei zit hem voor ons in de combinatie.

In de yoga- en pilateslessen bij Haven51 werk je op een andere manier aan jezelf. Je helpt je zenuwstelsel reguleren, te zorgen voor jezelf te herstellen voordat het opbrandt. 

Dus sta jij altijd aan? Wacht niet tot je lichaam je dwingt om stil te staan. Zorg voor jezelf, zeg wat vaker nee. Niet vanuit afstand, maar vanuit zelfzorg. Want hoe beter jij voor jezelf zorgt, hoe fijner en energieker je er ook voor anderen kunt zijn. Grenzen maken je niet minder leuk, ze maken je juist oprechter, rustiger en prettiger in de omgang!

Je bent enorm welkom bij onze yoga- en pilateslessen, al is het om het gewoon eens te ervaren. Want sterk zijn is niet alleen hard kunnen gaan. Het is ook weten wanneer je op tijd dat stapje terug mag doen. Plan hier jouw gratis proefles!

Voor Nicole is sport een rode draad door haar leven. In haar jeugd is ze fanatiek geweest met lange baan schaatsen en shorttrack. Tegenwoordig doet ze aan tennis, snowboarden en is ze graag veel buiten.

Nicole werkt al 26 jaar bij de politie. Ze is begonnen als agent op straat, heeft daarna de overstap gemaakt naar de recherche en is vervolgens 9 jaar zedenrechercheur geweest. Inmiddels is Nicole vitaalcoach bij de politie. Hier begeleid ze mensen die willen afvallen, mentaal sterker willen worden, in burn-out zitten, PTSS klachten hebben of aan hun fysiek willen werken. Alsof dat nog niet genoeg is, is Nicole ook eigenaresse van Vief&Fit en geeft zij cupping behandelingen in haar eigen praktijkruimte bij Haven51!

Afvaltraject

Wist je dat Nicole je begeleidt als je deelneemt aan het 20 weken afvaltraject? Als gewichtsconsulent kan ze je als de beste helpen!

Veel mensen willen zo graag lekker in hun vel zitten, maar missen nét dat steuntje in de rug. Nicole kijkt met je mee, brengt structuur aan en begeleidt je in het creëren van een gezonde en haalbare leefstijl. Bij Gymboxx geloven we in normaal en regelmatig eten, gecombineerd met beweging en persoonlijke begeleiding. Geen korte termijn oplossing, maar juist een aanpak die je volhoudt én die zorgt voor blijvend resultaat.

Voel je dat je te zwaar bent? Dat je je niet fit voelt? En dat je gewoon weer een gezond, energiek lijf wilt? Bekijk hier dan het 20 weken afvaltraject of meld je direct aan!

Wist je dat wat je eet een enorme invloed heeft op hoe jij je training doorkomt en hoe goed je daarna herstelt? Niet voor niets hoor je vaak 'fuel your body'. Je lichaam heeft brandstof nodig om te presteren. Je zou ook niet gaan rijden met een lege tank, dus waarom wel trainen zonder energie?

Voor het trainen

Voor je training draait het om het geven van voldoende energie, zonder dat je maag in de weg zit. Koolhydraten zijn hierbij je beste vriend, zij vormen de belangrijkste energiebron van je lichaam. Eet bij voorkeur één tot drie uur van tevoren een maaltijd met koolhydraten, zoals havermout, volkorenbrood of rijst. Heb je kort voor je training nog honger? Kies dan iets kleins en licht verteerbaars, zoals een banaan of een mueslireep. Grote, zware maaltijden vlak van tevoren zijn geen goed idee: je lichaam is dan nog druk met verteren terwijl jij wilt knallen tijdens je workout.

Sporten op een lege maag is niet aan te raden. Je hebt minder energie, je prestaties dalen en je herstel verloopt minder optimaal. Je spieren hebben simpelweg brandstof nodig om goed te kunnen functioneren.

Na het trainen

Na je training verschuift de focus naar herstel. Tijdens het sporten verbruik je je glycogeenvoorraad (je snelle energie) en ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. Dat is precies wat je sterker maakt, mits je je lichaam daarna de juiste bouwstoffen geeft. Een combinatie van koolhydraten en eiwitten is dan ideaal. Koolhydraten vullen je energie weer aan en eiwitten ondersteunen spierherstel en spiergroei. Eiwitten vind je in eiwitrijke voeding zoals kip, vis, eieren, bonen of peulvruchten. Koolhydraten vind je bijvoorbeeld in pasta en rijst. 

Soms heb je geen tijd voor een volledige maaltijd direct na de training. Kies dan voor een banaan, dadels, yoghurt met fruit of een eiwitshake. Probeer in ieder geval binnen een uur na je training iets te eten, zodat je optimaal kan herstellen.

Last but not least... 

Drink voldoende water. Voor, tijdens en na je training, ook in deze tijd van het jaar! Tijdens het sporten zweet je en verlies je veel vocht. Het is belangrijk om dit weer aan te vullen. 

Gouden tip

De gouden tip voor iedereen die vaak in tijdnood komt voor een goede maaltijd... Meal preppen! Kook standaard een aantal porties extra en bewaar het in bakjes in de koelkast of in de vriezer. Niet alleen handig als je weinig tijd hebt, maar ook als je gezonder wilt eten. Zo heb je namelijk altijd een voedzame maaltijd in huis!

Joyce is altijd actief geweest in de wereld van krachttraining en Crossfit. De overstap naar Gymboxx beviel zo goed, dat zij haar instructeur diploma heeft behaald en niet alleen sporter, maar ook trainer is geworden bij Gymboxx!

Haar specialisme liggen bij de (light) Gymboxx training, bootcamp en bootygym.

Als oncologie verpleegkundige ziet zij hoe belangrijk en bijzonder het is om gezond en fit te kunnen zijn. Beweging draagt bij aan een gezonde leefstijl. Dit probeert Joyce ook over te brengen als trainer bij Gymboxx. Anderen met enthousiasme motiveren én uitdagen is hoe zij dit doet!

Kom jij binnenkort gezellig een les meedoen bij Joyce?

Wist je dat...

• HYROX in 2017 is opgericht door twee Duitse vrienden, waarvan er een 3 gouden medailles won op de Olympische Spelen met hockey?

• De eerste editie plaatsvond in Hamburg? 

• HYROX een afkorting is en staat voor HYBRID ROCKSTAR?

• HYROX 3 verschillende categorieën heeft, namelijk solo (alleen), duo (team van 2) en relay (team van 4)?

• Het verwachte aantal deelnemers voor het seizoen 2025/2026 1,5 miljoen(!) is?

• Gymboxx een trotse HYROX official gym is en er iedere week HYROX lessen worden gegeven?

• We een speciale HYROX WhatsApp groep hebben waarin je alle informatie en updates omtrent races, tickets en trainingen als allereerste ontvangt? Meld je hier aan en wordt onderdeel van het GBX Hyrox Team! 

Zien we jou binnenkort bij een HYROX training? Let's go!

Het maakt niet uit hoe lang je al bij Gymboxx sport, je leert elke keer opnieuw bij. Niet alleen fysiek, maar ook op het gebied van vakjargon...

Sta je weleens midden in een training en denk je: “EMOM? AMRAP? Waar hebben ze het over?” Geen stress, we got you! Hieronder leggen we de meest gebruikte Gymboxx-termen voor je uit:

AMRAP: As Many Rounds (or Reps) As Possible

 Binnen een vast tijdsblok probeer je zoveel mogelijk rondes of herhalingen van een set oefeningen te voltooien. Jij bepaalt je tempo, maar het doel is duidelijk: blijven bewegen en zoveel mogelijk werk verzetten. Denk aan een circuit met squats, push-ups en burpees dat je blijft herhalen tot de tijd om is.

EMOM: Every Minute On The Minute

Elke minuut start je met (een aantal) oefeningen. Ben je sneller klaar? Dan heb je rust… tot de volgende minuut weer begint. Klinkt misschien relaxed, maar geloof ons: dit is een pittige!

HIIT: High Intensity Interval Training
HIIT is een vorm van intervaltraining waarbij korte, zeer intensieve inspanningen worden afgewisseld met rust of lage intensiteit. Het is bewezen effectief voor het verbeteren van conditie, kracht en stofwisseling. HIIT is een overkoepelende term: Tabata is daar een specifieke vorm van.

Tabata
Kort, intens en alles geven. Tabata bestaat uit 20 seconden werken en 10 seconden rust, acht keer achter elkaar. Eén blok duurt vier minuten. Vaak doe je meerdere blokken, waardoor je in korte tijd een complete (en pittige) workout neerzet. 

WOD: Workout Of The Day 

De work-out van die dag. Altijd anders, altijd een verrassing!

YGIG: You Go, I Go

You Go, I Go is een partner-workout. Jij doet jouw ronde oefeningen, daarna rust je terwijl je partner aan de beurt is. Het lijkt een beetje op EMOM, maar dan met z’n tweeën. Deze workouts worden vaak uitgevoerd voor een vast aantal rondes, of als AMRAP waarbij je samen zoveel mogelijk werk probeert te verzetten binnen een bepaalde tijd. Samenwerken, elkaar pushen en motiveren: precies zoals we daar goed in zijn bij Gymboxx!

Valentijnsdag: de een vindt het geweldig, de ander een tikje overdreven…

Maar laten we eerlijk zijn: Valentijnsdag draait echt niet alleen om bloemen, chocolade en dure cadeaus. Het gaat om samen zijn, elkaar motiveren en plezier maken. En wat is er nou leuker dan samen sporten?

Samen een rondje hardlopen in de frisse lucht, samen een workout doen of natuurlijk samen knallen tijdens een training bij Gymboxx!

Sporten verbindt. Je leert elkaar op een andere manier kennen en werkt samen aan de beste versie van jezelf. Bij Gymboxx train je samen, buiten, en met volle energie. Elkaar aanmoedigen tijdens die laatste herhaling, samen afzien en daarna met een grote glimlach naar huis. Dat is pas quality time en schept een enorme band!

Daarom deze reminder: neem je lover of een dierbare mee voor een gratis proefles en start samen fit in 2026. Buiten trainen, frisse lucht, goede vibes en een warme community.

Samen sporten = samen sterker, Happy Valentine! 

Het wintersportseizoen staat weer voor de deur. Voor sommigen van jullie betekent dit maar één ding: genieten van de bergen, frisse lucht en actieve dagen op de piste. 

Heerlijk natuurlijk, skiën en snowboarden zijn geweldig! Maar er is iets waar veel mensen de mist mee in gaan, namelijk de gedachte: 'Ik doe het nu even lekker rustig aan, want als ik straks op wintersport ga, sport ik toch genoeg.'

Maar zo zit het juist niet...

Skiën en snowboarden zijn intensief, beide vragen veel van het lichaam. Tijdens een afdaling staan je bovenbenen, billen en core continu onder spanning. Je stabiliteit wordt op de proef gesteld, je reactievermogen moet scherp zijn en herstellen… dat doe je eigenlijk pas ’s avonds (of voor de diehards, pas als je weer terug in Nederland bent).

Veel wintersporters onderschatten hoe zwaar een week op de piste is. Het gevolg? Verzuurde benen, minder controle in de bochten en een grotere kans op blessures en langdurige overbelasting. Daar heeft niemand zin in.

Het effect van een goede voorbereiding

• Je benen blijven langer sterk

• Je core blijft stabiel, ook als je moe wordt

• Je hebt meer controle, balans en vertrouwen

• Je bent minder snel moe

• Je verkleint de kans op blessures en overbelasting

Lang verhaal kort: juist nu is het extra belangrijk om naar de lessen te komen!

Wist je dat je met jouw rittenkaart of abonnement zowel bij Gymboxx Gouda als bij Gymboxx Zoetermeer mag trainen?

Je hoeft je dus niet vast te houden aan één locatie!

Super leuk (en verfrissend) om eens een les mee te pakken op de andere locatie. Leer de trainers kennen, train met een andere groep mee en laat je uitdagen door een nieuwe les. 

We nodigen je uit om het eens te proberen. Laat je verrassen, stap uit je comfortzone en kom gezellig knallen! 

Klik hier voor het lesrooster van Gymboxx Zoetermeer!

Arjan heeft besloten te stoppen als vaste trainer, omdat het voor hem niet meer haalbaar is. Super jammer, maar uiteraard alle begrip. 

Dat betekent dat we nu op zoek zijn naar een nieuwe vaste trainer voor de woensdagavond les van 19.30-20.30 uur! We hebben al verschillende lijntjes uitstaan, maar zolang we nog geen vaste match hebben, werken we met een wisselrooster met verschillende trainers. Ken jij iemand die deze training graag zou willen geven? Laat het ons vooral weten, alle tips zijn welkom!

Thanks alvast voor het meedenken 💙

Voel je dat je te zwaar bent? Dat je je niet fit voelt? En dat je gewoon weer een gezond, energiek lijf wilt? Je bent niet de enige. Veel mensen lopen hier tegenaan en hebben al van alles geprobeerd. Crashdiëten, strenge schema’s of tijdelijke oplossingen. Het werkt vaak even… en daarna slaat het welbekende jojo-effect toe.

Misschien ben je al vaker begonnen. Met goede moed, een nieuw plan en het vaste voornemen: dit keer ga ik het volhouden! En toch… ergens onderweg zakt de moed je in de schoenen. De alledaagse drukte komt ertussen, je mist een stok achter de deur, of je ziet door de bomen het bos niet meer. Want wat moet je nu eigenlijk doen? Minder eten? Anders eten? Meer sporten? Of juist rust nemen?

Veel mensen willen zo graag lekker in hun vel zitten, maar missen net dat steuntje in de rug. Iemand die met je meekijkt. Die structuur aanbrengt en je begeleid in het creëren van een gezonde en haalbare leefstijl. Wij geloven in normaal en regelmatig eten, gecombineerd met beweging en persoonlijke begeleiding. Geen korte termijn oplossing, maar juist een aanpak die je volhoudt en die zorgt voor blijvend resultaat!

Daarom hebben we een 20 weken traject ontwikkeld. Geen crashdiëten, geen snelle oplossingen, maar een duurzame aanpak met persoonlijke begeleiding, beweging en ruimte om te groeien. 

Wat zit er bij dit traject inbegrepen?

- Lichaamsmetingen & leefstijlanalyse

- Persoonlijke voedingsbegeleiding en inzicht in voedingspatroon

- Consulten met resultatenbespreking

- Onbeperkt sporten bij Gymboxx en toegang tot alle yoga- en pilateslessen bij Haven51

- 4 weken bonus na afloop

Lees hier alles over dit traject!

Aanmelden

Wil jij het dit jaar echt even helemaal anders gaan doen en is dit iets voor jou? In de maand februari hebben we plek om drie mensen te begeleiden. Meld je aan voor 1 februari en claim jouw plekje. Aanmelden kan via onderstaande links!

Het zal je vast niet ontgaan zijn, de winter wonderland om ons heen. Prachtig om te zien natuurlijk, maar sporten in deze kou? Dat nodigt toch eerder uit tot een warme chocomel onder een dekentje op de bank... Toch trainen we bij Gymboxx gewoon lekker door. Niet omdat we gek zijn (oké, misschien een beetje), maar vooral omdat sporten in de kou juist verrassend veel voordelen heeft! Benieuwd? Lees dan snel verder!

Wat gebeurt er met je lichaam tijdens het sporten in kou?

Je lichaam is continu bezig zijn temperatuur op peil te houden. In koude omstandigheden kost dat extra energie. Het gevolg? Je metabolisme (de snelheid waarmee je lichaam calorieën verbrandt) gaat omhoog, zelfs in rust! Een rol hierin speelt het zogeheten bruine vetweefsel. Dit is een soort intern kacheltje dat energie direct omzet in warmte. Kou activeert dit systeem, waardoor je lichaam harder moet werken. Je hoeft hier niets speciaals voor te doen; simpelweg buiten zijn en bewegen is al genoeg prikkel. Daarnaast zorgt koude lucht vaak voor een alerter gevoel en een goede focus. Niet voor niets voelt een wintertraining vaak zwaarder, maar ook extra voldaan!

En je prestaties dan?

In de kou kunnen spieren wat stijver aanvoelen, ben je misschien sneller moe en ligt je piekvermogen soms iets lager dan in de zomer. Dat is heel normaal. Maar… er zit ook een voordeel aan. Doordat je lichaam harder moet werken om warm te blijven, is dit hét moment om te werken aan je uithoudingsvermogen. Regelmatig trainen in de kou kan je bloedsomloop, longfunctie en conditie verbeteren en maakt je weerbaarder. Wat nu zwaar voelt, maakt je straks dus alleen maar sterker. Belangrijk hierbij: warm goed op, luister naar je lichaam en accepteer dat niet elke training om persoonlijke records draait. Consistency beats motivation!

De voordelen van sporten in de sneeuw en kou

• Hogere verbranding door extra energieverbruik

• Meer balans en stabiliteit door een iets uitdagendere ondergrond

• Koude buitenlucht zorgen vaak voor een betere zuurstofopname en kunnen bijdragen aan een hogere weerstand, waardoor je minder snel ziek wordt

• Last but not least: wanneer sneeuwt het hier nou? Geniet, dit zijn de trainingen die je écht onthoudt! 

Het is zover, 2026! Tijd om nog even terug te blikken op 2025. Wát een jaar is het geweest! Of je nu trainde voor een HYROX, een marathon hebt gelopen, een PR hebt gehaald óf gewoon elke week weer kwam opdagen om aan jezelf te werken, we zijn ontzettend trots op je en het is heel fijn om jou erbij te hebben. Samen maken we Gymboxx tot de hechte club die het is! We nodigen je uit om, als je dit leest, ook zelf even stil te staan bij alles wat jij dit jaar hebt bereikt. Niet alleen bij Gymboxx, maar ook daarbuiten. Ja ja, geef jezelf maar even dat schouderklopje!

Via deze weg wensen we jullie een gezond, mooi en sportief 2026 wensen. Laten we ervoor gaan met elkaar en samen mooie doelen te gaan bereiken, klein en groot. Onze trainers hebben ook een boodschap voor jou ingesproken… Bekijk ze via deze link! https://www.instagram.com/reel/DS71f45DOgM/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

Liefs, Jelle, Vanessa & Team Gymboxx

Ps. Jezelf al dat schouderklopje gegeven?

Wist je dat wij in de vakanties gewoon geopend zijn? 

De kerstvakantie staat voor de deur. Tijdens kerst en oud en nieuw zijn wij gesloten, maar de dagen daaromheen kun je bij ons lekker komen blijven sporten! Juist tijdens de drukte rondom de feestdagen is het extra fijn om even je hoofd te legen, je lichaam in beweging te brengen en dat moment voor jezelf te pakken.

Drink veel water (of thee) en eet gezond!
Goed gehydrateerd blijven - ongeveer 1,5 tot 2 liter water per dag voor een volwassene - lijkt misschien minder belangrijk tijdens de koude dagen... Niets is echter minder waar! Een goede hydratatie zorgt ervoor dat je nieren en lever de gif- en afvalstoffen makkelijker uit je lichaam kunnen verwijderen. Wie genoeg drinkt, hydrateert daarmee ook zijn slijmvliezen. Geen overbodige luxe, als je weet dat droge slijmvliezen ervoor kunnen zorgen dat je sneller ziek wordt... Dus ook in deze tijd van het jaar: stay hydrated! 

Minstens net zo belangrijk voor een goed immuunsysteem is gezond en voedzaam eten. Je hoeft heus niet een strikt dieet te volgen, maar let er wel op dat je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt! Denk aan groenten, fruit, eiwitten en gezonde vetten. Je lichaam zal je heel dankbaar zijn!

Slaap voldoende
In de winter krijgen we een stuk minder zonlicht te zien. Dit is één van de redenen waardoor we in deze tijd van het jaar vaak meer slaap nodig hebben. Uit onderzoeken komt namelijk veelvoudig naar voren dat ons slaapritme en de behoefte aan slaap sterk wordt beïnvloed door het daglicht. Dit komt omdat minder daglicht de productie van het slaaphormoon melatonine verhoogd. Daarnaast moet je lichaam harder werken om warm te blijven en energie te behouden. Zorg er dus zeker in deze maanden voor dat je genoeg slaapt en dit een prio maakt! Het zorgt niet alleen voor energie en herstel maar maakt ons ook weerbaarder voor mentale klachten en stress. Voor de meeste mensen is 7-9 uur ideaal. 

Maak van de wintertijd geen binnentijd

Tijdens deze koude dagen is het verleidelijk om lekker binnen te blijven. Toch is het heel verstandig om (met gezonde tegenzin) de deur uit te gaan. Pak jezelf stevig in en maak een lange wandeling door het bos, of kom natuurlijk lekker buiten sporten bij de Gymboxx! 

Zonlicht helpt je lichaam vitamine D te activeren, wat belangrijk is voor je immuunsysteem. Ook als er geen direct zonlicht is, is het goed om naar buiten te gaan. Zo herkent jouw lichaam dat het overdag is (circadiaans ritme).

Frisse lucht verfrist je geest en geeft je weerstand een boost én heeft een positief effect op je mentale gemoedstoestand. Daarnaast blijkt uit onderzoek dat de wisseling tussen koude en warme temperaturen je immuunsysteem kan versterken, waardoor je minder vatbaar bent voor verkoudheid en griep! 

Zien we jou snel bij Gymboxx?

Aanstaande vrijdag 12 december zal de Goudse markt weer in het teken staan van Kaarsjesavond. Het zal een bijzondere avond worden, want dit is namelijk al de 70e editie van Gouda bij Kaarslicht!

Om 19.00 begint de bekende ceremonie bij de boom. De openbare verlichting is uit en de huizen en winkels rondom de Markt en het stadhuis zijn deels verlicht door honderden kaarsen. Rond 19.50 uur tellen we samen af naar hét magische moment: het ontsteken van de lichtjes in de kerstboom. Zo luiden we samen feestelijk de kerstperiode in!

Overdag zijn er ook al veel leuke dingen te beleven in de stad. Denk aan muzikale optredens, verhalenvertellers, musicals, het kleinste circus ter wereld en een wandelend kersttheater.

Toegang tot het evenement is gratis.

Benieuwd naar het volledige programma? Bekijk 'm hier: https://goudabijkaarslicht.nl/wp-content/uploads/2025/12/Programmakrant-235x315-2025-241124-WEB.pdf

Wist je dat wij in Paynplan twee agenda's hebben voor de Yoga & Pilates studio van Haven51? 

Naast de agenda in jullie eigen Gymboxx omgeving, hebben wij ook nog een agenda vanuit de Haven51 omgeving voor de Haven51 leden.

Oké, maar waarom is dit belangrijk om te weten? 

We zien soms dat mensen zich vanuit de Gymboxx omgeving weer uitschrijven voor een les, omdat ze denken de enige te zullen zijn. Dit terwijl er dan, zonder dat ze dat weten, vanuit de Haven51 omgeving al een hoop andere leden staan ingeschreven (en vice versa).

Dus bij deze: sta jij alleen op de lijst, kom dan gewoon naar de les, want je zult zien dat er genoeg anderen zijn! 💛🧘🏻‍♀️

Lieve sporters,

Aankomend weekend, van vrijdag 28 t/m zondag 30 november 2025, vind HYROX voor de eerste keer plaats in Utrecht. Als officiële HYROX gym zijn wij met Gymboxx natuurlijk ook van de partij.

We zijn nu al enorm trots op alle leden die mee gaan doen tijdens deze race, of je nu gaat voor een persoonlijk record of vooral mee doet voor de fun.

Hieronder het schema voor het weekend:

Vrijdag 28 november 

HYROX MEN: 08:00 – 10:20

HYROX DOUBLES MEN: 10:40 – 12:00
HYROX DOUBLES WOMEN PRO: 12:20 – 12:30
HYROX WOMEN PRO: 12:40 – 12:50
HYROX DOUBLES MIXED: 13:10 – 14:20
HYROX WOMEN: 14:50 – 15:50
HYROX DOUBLES WOMEN: 16:10 – 17:00
HYROX COMPANY CHALLENGE: 17:10 – 19:00
HYROX MEN PRO: 19:40 – 20:00
HYROX DOUBLES MEN PRO: 20:20 – 20:40

Zaterdag 29 november

HYROX MEN: 08:00 – 13:40
HYROX DOUBLES WOMEN PRO: 14:00 – 14:20
HYROX WOMEN PRO: 14:30 – 14:50
HYROX DOUBLES MIXED: 15:10 – 18:30
HYROX DOUBLES MEN PRO: 19:00 – 19:40
HYROX MEN PRO: 19:50 – 20:40

Zondag 30 november

HYROX DOUBLES MEN: 08:00 – 12:00
HYROX WOMEN: 12:30 – 15:00
HYROX DOUBLES WOMEN: 15:20 – 19:10
HYROX WOMEN’S RELAY: 19:40 – 19:45
HYROX MIXED RELAY: 19:55 – 20:00
HYROX MEN’S RELAY: 20:10 – 20:15

Supporters

Kom jij aanmoedigen in de Jaarbeurs? Jouw aanwezigheid, een applaus of kreet kan echt het verschil maken en de deelnemers een vuurtje geven! Er zijn nog een paar spectator tickets beschikbaar, je kunt ze hier halen!

https://benelux.hyrox.com/event/680f518671c5322576112051/682497e1412d52697e85119b

Super leuk als jij erbij bent! Trek dan vooral je Gymboxx outfit aan, dan kunnen we elkaar goed herkennen. Samen schreeuwen we onze deelnemers samen naar de finish! 

We wensen alle deelnemers heel veel succes en plezier toe dit weekend. Jullie hebben hard gewerkt en zijn er helemaal klaar voor! Knallen maar!

Op de hoogte blijven

Kan jij helaas niet aansluiten dit weekend, maar wil je er toch een beetje bij zijn? In onze HYROX community via WhatsApp zullen we jullie komend weekend op de hoogte houden! Sluit je dan aan bij onze HYROX app!