Drink veel water (of thee) en eet gezond!
Goed gehydrateerd blijven - ongeveer 1,5 tot 2 liter water per dag voor een volwassene - lijkt misschien minder belangrijk tijdens de koude dagen... Niets is echter minder waar! Een goede hydratatie zorgt ervoor dat je nieren en lever de gif- en afvalstoffen makkelijker uit je lichaam kunnen verwijderen. Wie genoeg drinkt, hydrateert daarmee ook zijn slijmvliezen. Geen overbodige luxe, als je weet dat droge slijmvliezen ervoor kunnen zorgen dat je sneller ziek wordt... Dus ook in deze tijd van het jaar: stay hydrated!
Minstens net zo belangrijk voor een goed immuunsysteem is gezond en voedzaam eten. Je hoeft heus niet een strikt dieet te volgen, maar let er wel op dat je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt! Denk aan groenten, fruit, eiwitten en gezonde vetten. Je lichaam zal je heel dankbaar zijn!
Slaap voldoende
In de winter krijgen we een stuk minder zonlicht te zien. Dit is één van de redenen waardoor we in deze tijd van het jaar vaak meer slaap nodig hebben. Uit onderzoeken komt namelijk veelvoudig naar voren dat ons slaapritme en de behoefte aan slaap sterk wordt beïnvloed door het daglicht. Dit komt omdat minder daglicht de productie van het slaaphormoon melatonine verhoogd. Daarnaast moet je lichaam harder werken om warm te blijven en energie te behouden. Zorg er dus zeker in deze maanden voor dat je genoeg slaapt en dit een prio maakt! Het zorgt niet alleen voor energie en herstel maar maakt ons ook weerbaarder voor mentale klachten en stress. Voor de meeste mensen is 7-9 uur ideaal.
Maak van de wintertijd geen binnentijd
Tijdens deze koude dagen is het verleidelijk om lekker binnen te blijven. Toch is het heel verstandig om (met gezonde tegenzin) de deur uit te gaan. Pak jezelf stevig in en maak een lange wandeling door het bos, of kom natuurlijk lekker buiten sporten bij de Gymboxx!
Zonlicht helpt je lichaam vitamine D te activeren, wat belangrijk is voor je immuunsysteem. Ook als er geen direct zonlicht is, is het goed om naar buiten te gaan. Zo herkent jouw lichaam dat het overdag is (circadiaans ritme).
Frisse lucht verfrist je geest en geeft je weerstand een boost én heeft een positief effect op je mentale gemoedstoestand. Daarnaast blijkt uit onderzoek dat de wisseling tussen koude en warme temperaturen je immuunsysteem kan versterken, waardoor je minder vatbaar bent voor verkoudheid en griep!
Zien we jou snel bij Gymboxx?
