SLED PULL: DO'S AND DON'TS

De komende weken lichten we iedere week een andere Hyrox oefening uit. Zo weet jij precies waar je op moet letten en hoe je de oefening uitvoert. Vorige week bespraken we de sled push. Vandaag nemen we het derde station onder de loep: de sled pull!

De sled pull

Bij de sled pull trek je een slee achterwaarts met behulp van een touw, over een totale afstand van 50 meter. De gewichten variëren afhankelijk van de categorie waarin je deelneemt.

De sled pull vereist niet alleen kracht, maar ook coördinatie, techniek en focus. Omdat je je eigen lichaamsgewicht gebruikt om de sled naar je toe te halen, is dit een zeer effectieve compound oefening waarbij meerdere spiergroepen worden aangesproken. Ook je gripkracht krijgt een boost, omdat je de slee gecontroleerd naar je toe trekt.

Hoe voer je de oefening uit?

De sled pull kun je uitvoeren met verschillende technieken. Het belangrijkste is altijd om te beginnen met een licht gewicht om de beweging te leren kennen en blessures te voorkomen. 

Pak het touw stevig vast, bij voorkeur met een overhandse grip voor meer controle. Houd je knieën licht gebogen, je voeten stevig in de grond en leun iets naar achteren voor stabiliteit. 

Gebruik je volledige lichaamsgewicht om de sled naar je toe te trekken. Let tijdens het trekken goed op je houding: houd je rug recht en span je core goed aan. Trek met je armen en loop tegelijkertijd achteruit met krachtige, gecontroleerde stappen. Gebruik je hele lichaam.

Begin met sterke, explosieve pulls om snelheid te maken. Houd hierbij een constant focus op efficiënt gebruik van energie.

Veelgemaakte fouten en aandachtspunten tijdens HYROX

Overhaasten: veel deelnemers beginnen te snel en raken daardoor uitgeput. Ze maken de beweging niet volledig en dat kost veel energie.

Onjuiste techniek: een gebogen rug, slechte voetplaatsing of alleen trekken vanuit de armen leidt niet alleen tot minder efficiëntie, maar verhoogt ook het risico op blessures.

Negeren van gripkracht: bij de sled pull onderschatten sommigen hoe belangrijk gripkracht is! Train je grip specifiek met oefeningen, bijvoorbeeld de farmer’s carry.

Struikelen: hoe verder je de slee naar je toe trekt, hoe meer touw zich ophoopt rond je voeten, waardoor je gemakkelijk kunt struikelen. Hou het touw goed in de gaten en train hierop tijdens de lessen.

Ben jij klaar om deze oefening helemaal eigen te maken? Kom dan deze week naar de Hyrox trainingen!