Sinds 2019 zitten wij met onze Gymboxx op GoudAsfalt. Een unieke plek die ons veel mogelijkheden biedt.
De communicatie medewerkers van GoudAsfalt hebben een mooi stukje over ons geschreven.
Lees het hele artikel hier : www.goudasfalt.nl/gymboxx/
Afgelopen maand hebben we iedere maandag een hardlooptraining aangeboden van Andy Koolmees. De hardloop goeroe van Gouda! Dit planden we in, omdat hardlopen een vast onderdeel is in onze workouts en in de verschillende wedstrijden die we doen. Hardlopen en de Gymboxx trainingen versterken elkaar ook. Daarom was het goed om hier even wat dieper in te duiken.
4 maandagen achter elkaar hebben we intervaltrainingen gevolgd. Met als doel een snellere tijd per kilometer. De interesse was enorm! Met meer dan 30 sporters per hardlooptraining gingen we van start.
Het was zo’n succes, dat we direct weer nieuwe dagen hebben vastgelegd bij Andy. Alle maandagen van september gaan we weer met elkaar hardlopen. Dus kon je afgelopen keer niet aansluiten, in september gaan we weer!
Sporten en zwanger zijn, hoe zit dat?
Bij de Gymboxx sporten veel dames die zwanger zijn of na een bevalling weer komen sporten. Vorige week vrijdag hebben onze trainers bijscholing gekregen van Siona Llewellyn, over dit onderwerp.
Wij vinden het heel belangrijk dat iedereen die zwanger, of net bevallen is, met de juiste begeleiding bij ons kan blijven sporten.
De voordelen van trainen tijdens de zwangerschap zijn:
- Verminderde kans op bekkenpijn tijdens en na de zwangerschap
- Verbeterd de kwaliteit van slaap
- Verminderd mogelijke obstipatie klachten
- Verhoogd algemene energie niveau
- Fitter voor de bevalling
Op het moment dat je bevallen bent en je wilt weer gaan sporten is het goed om de tijdlijn hieronder aan te houden:
Week 1: RUST! Flank ademhaling oefeningen
Week 2: RUST! Aanspanning en ontspanning bekkenbodem
Week 3: RUST! Algehele mobiliteit vergrote, rekken/strekken
Week 4: Focus op heractiveren (diepe) core (supine marching, modificeerde
side plank, brug)
Week 5: Glutes, glutes, glutes! (Billen trainen dus…)
Week 6: Bekken check bij bekkenfysio of gespecialiseerde therapeut ( sllewellyn@rayerhealthcare.nl)
Week 6-8: Herintroduceer full body, functionele bewegingen
Week 8+: Hervatten eigen sport (wel met aanpassingen qua intensiteit)
Week 12+: Groen licht toevoegen van sprong bewegingen
4-6 maanden: Opbouwen hardlopen of andere high intensiteit sporten
Het is belangrijk om je hierbij te laten begeleiden. Dit kan bij ons met een personal training of tijdens groepslessen. Heb je vragen? Contact ons! gouda@gymboxx.nl
Happy NewYear!!
En dan nu weer aan de slag met 2023. De kortste dag hebben we weer achter de rug, de goede voornemens zijn uitgesproken en het jaar ligt weer aan onze voeten.
Onze goede voornemens:
Minstens zo’n tof jaar als 2022!
Alles doen wat in onze macht ligt, zodat je jouw sportieve voornemens kunt waarmaken!
Blijvend te investeren in de Gymboxx, de omgeving en de materialen!
De lessen zo aan te blijven bieden, dat je er uithaalt wat jij nodig hebt. Of je nu aan de wedstrijden meedoet of niet.
Wij hebben er zin in!
Team Club Gymboxx
Gisteren hebben we de Gymboxx Games weer georganiseerd. En wat was het leuk!
Ondanks de kou hebben de deelnemers zich in het zweet gewerkt. Harlopen, rekenenkracht, spierkracht en balans, waren de onderdelen die terugkwamen in de wedstrijd.
And the winner is:
Dames 3km ronde: Marijn!
Heren 3km ronde: Jos!
Dames 1,5km ronde: Tamara!
Heren 1,5 km ronde: Wilco!
Wat een te gek evenement! Met elkaar weer maanden getraind om te vlammen bij Hyrox Amsterdam. Zaterdag 22 oktober was het zover. Wat tof om iedereen zo fanatiek te zien knallen. Iedereen heeft zichzelf overtroffen, echt knap gedaan.
Net zo leuk en net zo pittig, de traditionele 3e helft ;-)
Deze maand even rustig aan en dan gaan we weer vol in voorbereiding voor Hyrox Maastricht op 21 januari 2023.
Doe je mee? Gebruik onze 10% kortingscode gymboxxgoudaHYROX10 voor jouw inschrijving.
Iedere week bieden wij bokslessen aan onder leiding van Otto van den Wijngaard en Jelle Rietveld.
We trainen op de volgende dagen: Maandag 20.00-21.00 uur en donderdag van 18.00-19.00 uur
Otto is een door de Nederlandse Boksbond opgeleid. Hij is de man om jouw boks techniek te finetunen.
Jelle gooit nog wel eens wat vechtsporten en technieken door elkaar. Een energieke training waar kracht en conditie ook zeker aan bod komt!
Klik hieronder op ‘gratis proefles’ om je vrijblijvend een keer aan te melden.
Onlangs werd onze trainster Vanessa uitgenodigd om geïnterviewd te worden door Aernout Leezenberg, voor de Hidden Heroes Podcast. In de fitnesswereld en bij Hyrox vallen we als Gymboxx Gouda op. Kennelijk doen we iets goed met elkaar :-) Daarom mocht Vanessa vertellen hoe we het doen!
Check hem hieronder op YouTube of luister hem via deze link op Spotify!
Afgelopen vrijdag heeft Barry Faas zijn visie met ons gedeeld over Hyrox. Barry is eigenaar en sport fysiotherapeut bij Scope fysiotherapie in Zoetermeer.
In deze video bespreken we samen met Barry de Hyrox wedstrijd. Hoe train je ervoor, wat zijn de aandachtspunten en waar liggen de risico's in de voorbereiding.
Doe je mee aan de Hyrox wedstrijd, ga er dan even goed voor zitten en schrijf mee! ;-)
We zijn begonnen met boksen! En wat is het leuk! Nu wil je natuurlijk een eigen paar bokshandschoenen hebben. Snappen we, wel zo fris. Als je bij de Rumblestore handschoenen of zwachtels koopt van hun eigen merk Rumble, dan krijg je 5% korting met de kortingscode Gymboxx
De moeite waard!
Oja, die maten met OZ, hoe zit dat? Hieronder hebben we het op een rijtje gezet:
Maat - Gewicht
8 oz - 40-50kg
10 oz - 50-60kg
12 oz - 60-75kg
14 oz - 75-85kg
16 oz - 85-92kg
18 oz - 92kg of meer
De maat van de handschoen is dus afhankelijk van je gewicht.
Zet hem maar in de agenda: 24 oktober 2021. Dan gaan we naar Amsterdam en wel voor een hele toffe wedstrijd. We hebben het er in de trainingen vaker over gehad. De race die uithoudingsvermogen combineert met functionele krachtoefeningen. 8x hardlopen en 8 oefeningen. Stop de tijd na de wallballs en je hebt jouw tijd en jouw plekje op het HYROX wereld scorebord.
Gymboxx Gouda staat daar dus!!! We gaan het als team opnemen tegen de rest van Nederland. Als lid van het team strijd je individueel of als duo. Als duo verdeel je de herhalingen bij de krachtoefeningen. Hardlopen doe je allebei de volle afstand. Meer info gaan we in de trainingen met jullie delen.
Natuurlijk doe je mee! oke, dus what’s next… Bel nu je trainingsmaatje en zeg dat jullie meedoen. Individueel of als tweetal. Ga naar: https://nl.hyrox.com/event/amsterdam en koop je ticket! Gebruik hierbij onze Hyrox 10% kortingscode: gymboxxgoudaHYROX10
Onder de deelnemers verloten we 4 Hyrox shirts, zodat we in stijl kunnen trainen!
Check onderstaand filmpje en bedenk hoe wij daar als gym een super toffe dag gaan hebben!
We gaan de billen trainen! Zoals jullie kunnen zien is onze nieuwste trainster Clel gespecialiseerd in het trainen van benen en billen. Deze kennis en kunde gaat ze met jullie delen! Vanaf 3 mei gaat Clel iedere maandag en woensdag om 17:00 uur de nieuwe workout BootyGym verzorgen. Een leuke, maar pittige workout voor meer kracht en volume van de benen en de billen. Opgeleukt door vrolijke deuntjes. Laat de zomer maar komen!
Goeiemorgen sporters! Wat een prachtig landschap deze zondagochtend! Dat wordt sneeuwpoppen maken.
De Gymboxx en het Goudasfalt zijn op dit moment nog wit, glad en behoorlijk onbegaanbaar. Daar gaan we vandaag mee aan de slag. Zodat we komende week gewoon kunnen sporten, zonder dat we op een ijsbaan lopen.
Dit betekent alleen wel dat de Gymboxxtraining van vandaag, zondag 7 feb. niet door kan gaan op Goudasfalt. Dit doen we straks, online, om 10:00 uur! Gebruik hiervoor deze link: https://us02web.zoom.us/j/84630389379
Geniet van vandaag!
Het wordt weer even schakelen na gisterenavond, maar gelukkig mag er nog buiten gesport worden!
Volwassenen sporten alleen met 1,5 meter afstand
Sportactiviteiten zijn beperkt mogelijk.
Alleen sporten die met een onderlinge afstand van 1,5 meter kunnen zijn toegestaan.
Groepjes van maximaal 2 personen mogen samen sporten
Daarom gaan we weer terug naar vrij trainen in groepjes van 2 personen. Hebben we eerder gedaan en dat ging goed. Wel hebben we jullie hulp nodig om de onderlinge afstand te bewaken. Daarnaast vragen we je natuurlijk om thuis te blijven als je klachten hebt.
Ben je nog geen lid? Mail ons dan om ook buiten te kunnen sporten!
In verband met de COVID maatregelen, mogen wij geen groepslessen meer geven. Maar, niet getreurd, dan schakelen we gewoon weer om!
Gisterenavond is er direct goed gebruik van gemaakt. Natuurlijk zijn wij er wel voor de juiste begeleiding. Check en schrijf je ook in voor de OpenGyms!
Wil je echt even gas geven op het behalen van resultaat? Of wil je een bepaalde situatie doorbreken? Dat kan en daar helpen we je bij.
Wij geloven niet in crash diëten. Sterker nog, de wetenschap toont aan dat dit eerder zorgt voor het bekende jojo effect dan dat je er duurzaam van op gewicht blijft.
Combineer dit met de Gymboxx trainingen, dan krijg je een duurzaam resultaat wat de basis zal zijn van een gezonde leefstijl.
Meer weten, klik dan hier!
Eindelijk, een Gymboxx training, maar dan een tikkie rustiger. Deze light versie lanceren we op woensdag 2 september! Vanaf dat moment hebben we iedere maandag avond om 19:15 uur en iedere woensdag ochtend om 10:00 uur een Gymboxx light training.
Ben je nog aan het opbouwen, heb je een blessure, of heb je een leeftijd bereikt waarop je niet zo hard meer hoeft te gaan, dan is dit een training voor jou! Natuurlijk dagen we je uit om sterker te worden dan je nu bent. Kracht en conditie is voor iedereen goed en dit kun je dan ook perfect hier opbouwen en onderhouden.
Ken je mensen die omwille van klachten of beperkingen nu niet sporten, tip ze dan nu!
Iedereen is welkom voor een proefles!
Wij zijn één van de weinige sportscholen die weer open mogen. Wat een geluk! Dit kan en mag alleen als wij onderstaande regels in acht nemen. Wij vragen jullie vriendelijk om deze regels te respecteren en na te leven. Voor jezelf, voor de ander en voor ons. Onderstaande regels gelden voor de tieners en de volwassenen.
Regel 1 geldt niet voor de kinderen t/m 11 jaar.
Clubregels in Coronatijd:
1. Houd 1,5 meter afstand.
2. Kom alleen op afspraak of met een reservering.
3. Kom alleen of kom met personen uit jouw huishouden.
4. Vermijd het openbaar vervoer.
5. Kom niet eerder dan de afgesproken starttijd naar de Gymboxx.
6. Blijf thuis als je een van de volgende klachten hebt: neusverkoudheid, loopneus, niezen, keelpijn, lichte hoest, verhoging (vanaf 38 C°).
7. Blijf thuis als iemand in jouw huis koorts heeft (vanaf de 38 C°) en/of benauwdheidsklachten.
8. Schud geen handen.
9. Volg altijd de aanwijzingen van de trainer op.
10. Ga voorafgaand aan de training thuis naar het toilet.
11. Was voorafgaand aan de training je handen met zeep, minimaal 20 seconden.
12. Blijf niet hangen rond de Gymboxx, zodat wij de 1,5 meter makkelijker kunnen handhaven.
13. Maak iedere training een selfie en post op social media hoe fijn het sporten bij de Gymboxx is. ;-)
14. Clubregel 13 mag bij gebrek aan telefoon, foto toestel, social media, of zin/ behoefte, genegeerd worden.
Tot zover de regels. Verder alleen nog maar de vrijheid van een outdoor gym!
Eindelijk is het zover! Na 8 weken Zoom trainingen, mogen we weer aan de bak bij de Gymboxx! Nog wel even onder de voorwaarde dat we de 1,5 meter afstand in acht nemen, maar dat doen we straks graag.
We hebben vandaag mogen oefenen met de kids en de tieners. Dat ging goed.
Fijn om jullie straks allemaal weer in het echt te zien!
Ps: Respect voor alle uren die jullie afgelopen 8 weken samen met ons getraind hebben voor de telefoon of computer! Dank hiervoor, jullie hebben ons er doorheen gesleept ;-)
De online lessen gaan lekker! Dagelijks zien we jullie terug in onze lessen en dat vinden we te gek! We behouden onze conditie en geven ons lichaam door deze andere manier van sporten, ook even een andere trainingsprikkel. Ook al staan we liever bij de Gymboxx, is dit wel heel gunstig voor ons lijf. Dit maakt dat als we straks weer met gewichten gaan trainen, we weer extra hard kunnen groeien in prestaties! Daarnaast blijven we simpelweg ook gewoon fit.
Gezond zijn is echter meer dan alleen sporten. In deze tijd liggen eenzaamheid en verveling op de loer, met als gevolg dat je misschien gaat snaaien of een glaasje alcohol teveel drinkt. Maar ook een burn-out door het niet goed scheiden van werk en privé of fysieke klachten door een verkeerde werkhouding of te weinig beweging tussendoor zijn reële gevaren. In huis is het toilet of koffiezetapparaat minder ver lopen dan op kantoor meestal. Om je met deze uitdagingen te leren omgaan, bieden wij in deze tijd graag onze workshops gratis aan.”
Programma:
Aan bod komen onderwerpen als waar loop je tegenaan met thuiswerken, wat zijn de voor- en nadelen. Hoe merk je dat je energie minder wordt, wat helpt? In de laatste sessie wordt geprobeerd feiten en fabels over voeding van elkaar te scheiden. Alle sessies zijn interactief, dus er is ruimte voor je eigen inbreng en vragen. Het programma is als volgt:
Woensdag 6 mei 20.30-21.30 uur Thuis werken, hoe werkt dat?
Woensdag 13 mei 20.30-21.30 uur Energie management. Hoe sta je er voor? En hoe hou je het vol?
Woensdag 20 mei 20.30-21.30 uur Voeding, terug naar de basis, hoe zit het ook alweer?
Meedoen?
Wil je meedoen? Meld je dan aan via: gouda@gymboxx.nl
Wil je een keer een gratis proefles zoomtraining meedoen dan kun je je aanmelden via dezelfde link.
